Entrenamientos Mariano: Del Lunes 18 al Miercoles 27 de Agosto.

LLevo unas semanas algo escaso en palabras y artículos de mi confección...
Todo se ha debido primero a la visita de mi madre a Madrid, dias que pasé estupendamente, y luego mis vacaciones, en las cuales me encuentro en la Palma...
Lunes 18 y Martes 19. Descanso. Había visita y tuve que cumplir, lo que no quita que me diera unas palizas a caminar de campeonato!
Miercoles 20. MAñanito, 1 hora de carrera a ritmo medio.
Jueves 21. Organicé el dia para poder escaparme a hacer 2h30' de bici, en la casa de campo, subiendo par de veces Garabitas...
Viernes 22. Viaje de a Canarias, así y todo desde que llegé me organicé y por la tarde me tiré a nadar en el mar con neopreno y nadé 35 minutos, no nadé más porque sufrí los picotazos de las medusas. Buff no se que me está pasando con el neopreno que siento que me entra agua, por la zona de los hombros y el pecho, algo raro...a ver si es que me lo toy colocando mal...pero me da a mi que no...
Sábado 23. Ya en la Palma me he ido de fin de semana de hotel con toda la familia...ha sido estupendo para desconectar y disfrutar de mi isla más aún si cabe. Nadé en la piscina 2x15' conitnuo y corrí a ritmo medio 1h15' por los alrededores del hotel...en Fuencaliente...que recuerdos del triatlón, no se me venía otra cosa a la cabeza...
Domingo 24. Natación con Gorka en la Playa de Echentive, 40 minutos. Nunca había ido a esa playa, que pasada sitio!!con tipo una bahía que nos resguardó del viento...muy bien!
Lunes 25. Mañanito por el Canal! otro sitio recomendable para hacer carreras a pié en la zona del Valle...una zona entre Los Llanos y La Caldera de Taburiente. Estuve 1 h 10' siempre entre 140 y 150 fc. incluso hice 5 series de cuestas de 100 metros.
También Natación con neopreno en la playa de Pto. Naos, 42 minutos, el mar estaba malo y se movía mucho y encima fuí solo...
Martes 26. DÍA DE MI CUMPLEAÑOS, ya son 26 tacos...que les voy a contar...pues por la tarde me hinché de valor y con la bici de Fofo (Gracias Gallo!) me hice la ruta: Los LLanos- Fuencaliente- Mazo - Breña - S/C de la Palma - Las vueltas y vuelta por donde mismo. 3 horas 40' y unos 115 km. Claro con la compañía de Leandro, que se agradece, y me hizo marcar una buena media...
Miercoles 27. Mañanito (ahora como estoy de vacaciones los mañanito han sido a las 9 de la mañana) 50' de carrera a pié, estaba reventado de la bici, y no se ni como salí a correr...le metí coj... me costó lo que no se imaginan, la cama estaba tan calentita...
Ya por la tarde a eso de las 6 natación en Baltavida con Gorka, 3500 metros, ya era hora de hacer un entrenamiento de natación en condiciones...

Esto es todo...solo una cosa: MAÑANA MÁS!!!!!!

Semana REAL de Oscar!

La semana empezó muy fuerte, lunes descanso, jejeje, y es que lo necesitaba ya que el domingo me habia metido 3 horitas en bici con un viento más que considerable.
El martes transcurrió sin demasiadas incidencias. Un entreno de carrera en el cual realizaba un calentamiento de 10´para seguidamente hacer 3 series de 3km y concluir con 20´de carrera continua, estiramientos, ducha y cervecita.
El miercoles fué un día muy duro y no pude entrenar,estaba hastaarriba de curro, creanme que me fué imposible, ufff muy mal.
La vidame brindó una segunda oportunidad y puede salir a entrenar en bici el jueves, dos horitas algo es algo, no?
El segmento de natación que últimanete lo tengo algo olvidado fue protagonista el viernes con un entreno a mar abierto de 50 minutos.
Llega el fin de semana y ya saben lo que toca, bici,bici,bici,.......El sabado salí con un viento brutal que casi no dejaba pedalear, gracias a mi compañero y amigo jonás pude realizar dos horas, de las cuales el amigo se las pasó tirando de mí, grascias jonas!!
A las dos horas ya tenía la cabeza como el bombo de una amazadora y decidí terminar en casa, media horita de rodillo. ufff que queme psicológico más grande!!! Para finalizar la semana una salida en bici a las 15:00 horas con todo el sol del mundo, y como no, el viento. Esta vez la ayuda de mi mp3 fué importante ya que salí solo a dar vueltas al circuito de 8 km.Tres horitas y para casa. se terminó la semana!!!

Desde aqui queremos dar un mensaje de apoyo a todos los familiares de las victimas del terrible accidente aereo vivido ayer. Nuestro más sentido pésame.

ASÍ NO VAMOS PA NINGÚN LADO...

Espero algún comentario de la foto...

Crónica Oscar Tri La Gomera

Amigos les pongo en situación; 18:30 de la tarde, estamos a punto de comenzar unos de los triatlones más duros del circuito canario. Tengo toda la presión del mundo y un fisco más, corro en casa y eso compañeros se nota, no puedo defraudar.
En la orilla solo se escucha un comentario "Dios eso son por lo menos 1000 metros!!!!". Yo por mi parte estoy tranquilo, ese es mi segmento, cuanto más mejor. Me coloco a la izquierda del grupo pa encarar la primera bolla de frente. Dan la salida!!! en un piss pass me encuentro en la primera de las bollas, me veo bien, fuerte, levanto la cabeza y sorpresa!! estoy más alante de lo esperado, si señor!!!
Pobre de mi, en lo que me lanzaba a por la segunda bolla un calamar de enormes dimensiones me atrapa y me sumerge en las profundidades del oceano, tras una ardua lucha consigo escapar y salir a flote para terminar con el segmento de natación.
Ahora enserio, no se que me pasó hasta la primera bolla iba muy bien, pero despues me entro un pajarón increible y me descolgé del grupo en el que estaba, aun así no salí mal del agua.
Tras una rapida transición provocada por el aliento del publico, me dispuse a afrontar la parte más dura de este triatlon, la bici con sus dos puertos inhumanos. Me lo tomé con calma, sabía que en el primer puerto habia que reservar un poco ya que el segundo sería durisimo. L averdad es que reservé más de la cuenta, por no decir que me toqué un poco los ..... Tras coronar me dispuse a bajar lo más rápido posible...
Para no cansaros voy resumiendo, empezé a subir el segundo puerto y bufff, que duro, me adelantó todo quisqui macho, una vez arriba me coloqué el cuchillo entre los dientes y bajé a lo loco, adelantando unas cuantas posisiones.
Una vez me bajé de la bici con las piernas super infladas comencé a correr, también adelanté a unos cuantos, la verdad es que en estas últimas pruebas he mejorado en la acarrera, me siento comodo, acabé a pié con gran emoción y satisfacción, ya que al correr en casa tenía al publico de mi parte y todos sabemos que eso ayuda mucho.
Por la noche cenamos en el centro de visitantes y comenzamos de forma progresiva el cuarto segmento, el cual se desarrolló sin incidencias, armada en en la discotecá y amanecida, lo de siempre. jajjajaa
Al dia siguiente tras superar la resaca de rigor me dispuse a realizar un entreno de 3 horas de bicicleta, si señor Herrero, 3 horas de bici, desde las 16:00 hasta las 19:00 machacandome para alcanzar el objetivo que ya todos sabemos, Ibiza, PODEMOS!!!
un saludo

Entrenamientos Semana del Puente!

Lunes 11: Natación 3200 metros suaves, con muchos estilos.

Carrera 45' cc media 130 fc.

La semana la empecé con ganas, Tos hecho al 100%, que fenómeno me sentía. Eso si la Natación saqué la tijera y solo hice 3000 metros, pero estaba hasta los... de esquivar gente en la piscina.

Martes 12: Natación 2500 al gusto.

Ciclismo 2H 30' rodar cómodo y hacer 2 subidas de 4 km progrrsivas.

Ya aquí se me cayó la natación, da mucha pereza ir a la piscina y encontrarte con el panorama que no hay corcheras y nadie respeta que estés nadando. La bici muy bién, se me alargó a 3 horas, y se me hizo algo duira, porque en la ida pillé muchísimo viento de cara, e incluso en las subidas me daba el viento de lo lindo.

Miercoles 13: Natación 3800m

Carrera 1h15' rodar a ritmo medio (150-155fc) 15' últimos suaves.

Se volvió a caer la natación, pero esta vez corrí (mañanito) por la mañana temprano, y a eso de las 8 de laa tarde me apunté aun partidito de futbol 7...buff eso da vida...jejeje.

Jueves 14: DESCANSO TOTAL.

Como iba a descansar...¿? salí a correr por la mañana temprano...me hice 1 hora a ritmo medio, hay que tener en cuenta que corro mu temprano y cuesta subir de pulso, con lo que me toy dando cuenta, que a 145 fc voy rodando mas o menos a 4:20'' no desncansé porque me olía a mi que el viernes no me iba a dar tiempo de ir a correr...

Viernes 15: Ciclismo 3 Horas con 1H ritmo F.

Carrera 1h ritmo cómodo con 7x2' progresiones. (la hice el jueves)

La salida en bici muy bién, me fui al Pardo con otro colega triatleta de aqui de Madrid, y mu bien, cumplí el entreno, y nos hicimos algunas subidas a ún puerto de 2 km que hay por la zona, de propina...

Sábado 16: Ciclismo 2H muy suaves.

Como el domingo no iba a poder salir en bici, aqui la salida en bici se alargaría hasta las 3h35'. Haciendo de ida el carril bici hasta Soto del Real, y la vuelta por Guadalix de la Sierra, haciendo un puerto de unos 6 km, el Cerro. Una subida con muchos descansos. Por una zona mu bonita, pasando al lado de la casa de Gran Hermano.

Domingo 17: Natación 2500 metros aguaas abiertas.

Ciclismo 3h30' terreno variado

Carrera: 45' (30' progresivos+15' suaves)

Me levanté el domingo sin ganas de hacer nada, per saltaría la sorpresa, después de ver a Nadar arrasar, me entró el mono y me fui pa la piscina, me casqué 3000 metrillos ( no nadaba desde el Lunes y había que recuperar), luego vuelta a casa, comida, y por la tarde me hice una carrerita de 1h15'...a una media de 145 fc. Me veía genial, mu comodo, y hacía calorcillo, pero habrá que acostumbrarse a todo. Luego vuelta a casa y partidito del Madrid.

Semana del 18 al 24.

Va a ser una semana un tanto complicada para poder cumplir con el entrenamiento, porque viene mi madre de visita...aunque seguro algún hueco encuentro...ya contaré que tal ha ido la próxima semana...

Carta desde el coraazón!

PEDRO Y EL LOBO:
Queridos lectores hacia días que quería comentar cierto tema sobre algunas dudas (un run run) que han generado mis entrenos.
Cierto es que siempre me he destacado por ser unos de los triatletas más gandules del circuito canario, si bien es cierto que a pesar de esto y con todo, siempre me encuentro en la linea de salida de muchas pruebas. Por tanto se puede deducir de esto mi gusto por competir y no por el entreno, de ahí los resultados, claro.
Las vueltas de la vida y cierto enredador profesional de nombre Mariano, ha han hecho dicidirme por la larga distancia, el Home de Ferro. Que animalada!!, yo tambien creo que que viene grande el reto, por eso me gusta. Piensenlo amigos, que un gandul de mi calaña sea capaz de fianlizar tal azaña sería increible!!! Por tanto eso es una de las cosas por las que entreno de esta manera tan desmesurada y que ha despertado suspicacias entre los lectores.
Creanme que los entrenos son ciertos, otra cosa es la intensidad aplicada.
Seguiré trabajando para mejorar, que falta me hace.
Un saludos amigos.

Oscar Enfermo!!

Espermos que se recupere en breve y pueda retomar los entrenamientos, que falta le hace, según el mismo comentó tras el triatlón de S/C de la Palma...imaginen la que se cogió en el 4º segmento pa estar como está...

La semana va así...

Quizás por cansancio acumulado o no se porque...lo que va de semana está resultando durísima, no tengo ganas de entrenar en ningún momento, toy siempre cansado...ufff...el hecho de pensar que tengo que ir a la piscina y verme allí solo vuelta pa allá y pa acá...que desgana...quizás sea el hecho de que me lo toy fumando todo yo solo, joder que no he engañdo a nadie para que me acompañe.

El Lunes nadé solamente, pero solo el hecho de nadar me supuso un mundo de entrenamientos, y encima tengo que nadar por cojones en una piscina de esas lúdicas, porque en Agosto, en Madrid, las piscinas cubiertas, las que se utilizan exclusivamente para nadar las cierran (MAdrid Olímpico) pero las cierran TODAS, es algo que no entiende nadie...asi que alli estoy yo nadando y esquivando viejas y niños, que tienen toda la piscina y justo aparecen por la calle por la que estas nadando, y eso si, no se te ocurra hacer ningún comentario, porque puede que la cojas!!gente bruta Dios!

Ayer Martes, hice un "MAÑANITO" dicese de la carrera a primera hora de la mañana, incluso antes del desayuno, pues a las 7 ya estaba corriendo, una hora de carrera continua suave, os juro que me cuesta menos correr a esa hora que ir a nadar...y luego por la tarde a las 18:00 salida en bici de 2 horas y media, que en principio era suave, pero entre que me encontré con un ciclista picado y que hacía una ventolera del carajo, al final se me calentaron las piernas más de la cuenta...

Así va la semana, y hoy mas...tengo que nadar, pero voy a cambiar la carrera de hoy por un partidito de Futbol 7...pa desconectar y mañana estar tan cargado de agujetas que no me pueda mover, de todas formas mañana LLEGA, es el dia que tanto esperaba....DESCANSO TOTAL!!!

P.D.: Los de la fotos somos los super-héroes!!(Oscar - Mariano)

Oscar en S/C de la Palma

El sábado 9 de Agosto se disputó el VII triatlón La Palma Isla bonita, en el municipio de Breña Baja. La salida tuvo lugar a las 17 horas.
Ya antes de empezar algunos compañeros me comentaban que habían visto nuestro blogg y que les encantaba la idea de ir narrando el camino hacia el Home de Ferro.
En cuanto a la prueba en sí, me entretube hablando antes de la salida y el pistoletazo inicial me cogió de imprevisto.Me tiré al agua con muchas prisas y descolocado, por lo que reciví una buena paliza en los primeros 100 metros, pero a pesar de todo no salió tan mal la natación, logré terminar el parcial en 13´26".
Tras una transición rapida en la que logré alcanzar a un grupo de unos 5 triatletas intenté chupar rueda durante el máximo timepo posible, pero solo les aguanté 1 vuelta de las cuatro de las que constaba la prueba. La verdad que el segmento de bicicleta resultó ser desastrozo (tengo que trabajar mucho esta parte).
Al bajarme de la bici las piernas aún se encontraban bien por lo que intenté baciarme en la carrera para finalmente concluir el segmento de carrera en 23 minutos.
En general, no fue una de mis mejores actuaciones pero si bien es cierto que dejé el pabellón bien alto en el 4º segmento, importantisimo en estos ultimos años y el cual lo tenía algo desatendido

Crónica entrenos Fin de semana (Bici y mas bici)

Como decía mi planing para el fin de semana, mientras todos competían en La Palma, aqui el campeón tenía batalla de entrenamientos...que cansado toy hoy lunes..

Sabado 9 : Ciclismo 3h (30' calentar+2hF+30' vuelta a la calma)

Pues el sabado al final me salieron 4 horas, de las que 3 fueron muy fuerte, marcando una media de casi 35 km/h (eso si el 90% del tiempo xupando rueda) y un pulso de media de más de 150 fc., que pasada, pensé que no iba a aguantar, pero según fue pasando el tiempo me iba encontrando mejor, dando en la parte llana del entreno incluso unos buenos relevos.

Lo peor de todo es que llegé a casa desncasé poquito poquito y me fui de marcha....pufff...(lo peor o lo mejor...porque también hay que salir...)

Domingo 10: Natación aguas abiertas 1h + TRANSICIÓN + 3H Ciclismo con subidas

Al final hice transición, pero como lo de aguas abiertas no se pudo, hice 3h40' de bici, muy suave, tranquila, acabando los ultimos 45 minutos un poco más rapido, y luego corrí 30 minutos, la carrera a pie se me hizo dura macho!mucho calor, e iba bastante alto de pulso, siempre por encima de 150 fc., me da a mi que era que solo había dormido 4 horas la noche anterior...

En colcusión, fin de semana en el que me han salido unos 200 km's...creo que vamos por el buen camino...

Ya INSCRITOS!!!

YA ESTAMOS INSCRITOS EN GRUPO DE EDAD

25 - 29 AÑOS.

Cada vez hay menos margen para la marcha atrás...

Entrenos Mariano 28/7 al 24/8

Lunes 28: Natación 3000 metros

Martes 29: Natación 3000 metros

Miercoles 30: Natación 2500 metros

Carrera: 1 hora c.c. (15' suaves+ 45' medios a145-150 fc + 15' suaves)

Jueves 31: Ciclismo 2h30' (con 7x2' 1' de pie 1' sentado siempre FF)

Viernes 1: Carrera 15' calentar+10'(2'F+3'S) + 5' técnica+10' (3'F+2'S) + 5' abdominales-flexiones+5' cc suave vuelta a casa

Sabado 2: Ciclismo 4h30' (125km)

Domingo 3: Descanso

Lunes 4: Natación 3200 m. (1000 cal.+20x100 (1s+1F) +200suaves)

Carrera: 50' cc cómoda (130-140 fc)

Martes 5: Partidito de fútbol 7 (40º en Madrid es imposible coger la bici)

Miercoles 6: Natación 3x1000 (1ºcalentar, 2º locomotor. 3º regresivo)

Carrera 20' calentar+30 fartlek + 10' suaves

Jueves 7: Ciclismo 3h30' (30' calentar+2h30' ritmo con plato y cadencia alta+30' cómodo)

Viernes 8: Natación 2500 cómodos al gusto

Carrera 1h cc progresiva hasta el 50' resto suave.

Sabado 9 : Ciclismo 3h (30' calentar+2hF+30' vuelta a la calma)
Domingo 10: Natación aguas abiertas 1h + TRANSICIÓN + 3H Ciclismo con subidas

Buena Noticia!

A ver si dejan de hablar YA de este tipo y nos dan media página en el MARCA a nosotros...no??

Entrenos Oscar del 21/07 al 10/08

Lunes 21/07: carrera 50´carrera continua
Martes 22/07:natación
-200m calentam
-2x800m/40''
-2x400m/20''
-200 suave + estiramiento
Miércoles 23/07:bici 2h con dos subidas a inta.El resto en el circuito de 8km
Jueves 24/07:Carrera
-10' calentamiento + estiramiento
-45' a 150ppm(igual que el lunes)
-10' vuelta a la calma + estirar
Viernes 25/07:Natación
-200m calentamiento
-2x500m/30''
-4x200/40''
-800m
-200 suave
Sabado 26/07:Bici 2h 30' en el circuito de 8km
Domingo 27/07:Bici 2h con dos subidas al cristo
Lunes 28: bici 1h 45´ cada 2 km plato, 2 km normal
Martes 29: descanso
Miércoles 30: Natación en el mar. 45' continuos entre espigones
Jueves 31/07: Carrera 10' calentamiento + estiramiento
-6km continuos (1º y 4º estirando zancada, 2º y 5º acortando zancada, 3º y 6º normal)
-10' suave + estiramientos
Viernes 1/08: Bici 10km calentamiento y luego:
-1 subida a Ayamosna
-25km rodando en el circuito de 8km
-5km suave + estiramiento
Sábado 2/08: Carrera, 50' continuos, dando una vuelta por el barranco de la concepción, hasta la criba de los Darias.
Domingo 3/08: Descanso
Lunes 4/08: Carrera 1h 10´ carrera continua para purificar posibles pasaditas del fin de semana
Martes 5/08: Doble: 45 natación en el mar + 2h bici
Miércoles 6/08: carrera 10' calentamiento + estiramientos y luego:
-20' continuos a rimo medio
-5x8'/1'30'' a ritmo medio(5 ppm por encima del ritmo de los 20')
-10' suave + estiramintos
Jueves 7/08: bici 2horas rodando en el circuito de 8km. Una subida a la cancha
(de las dos horas, cada vez que subas la via de ronda y hasta la cervecera por lo menos, a plato) Esto va a ser una constante en todos los entrenamientos
Viernes:Natación en mar, 10x5'/30'' entre espigones. ritmo medio.
Sábado: Triatlón s/c de la Palma
Domingo: 45' carrera continua a ritmo medio-suave

Un dia cualquiera...

Un día cualquiera en el proyecto home de ferro
A continuación paso a relatar un día de entrenamientos para la preparación de esta locura a la que nos vamos a enfrentar el próximo di a5 de octubre.
Todo comienza a las 6:55 de la mañana suena el despertador, bufff que pesadilla, a currar. Desayuno fuerte, ya saben lo importante que es un buen desayuno, y me dispongo a ir a currar. Salgo a la 1:30 y me dirijo a toda pastilla a la playa para nadar 45 minutos a toda intensidad. En cuanto salgo voy a comer y a currar a las 3:00 que stress!!!
La tarde transcurre sin problemas, son las 7:00, al fin libre!!!! Me enfundo la ropa de ciclismo y a devorar carretera durante dos horas y haciendo alguna que otra subida para fortalecer las piernas.

Al terminar duchita y concierto de Ruben Blades, que más se puede pedir??
Amigos esto fue todo en un día cualquiera en el proyecto home de ferro

Bienvenida

Hemos decidido crear este blog, para ir contando nuestras aventuras en los entrenamientos y preparación de cara al objetivo deportivo más importante de nuestra vida...superar un triatlón de larga distancia...estamos en ello!!y yo creo que... PODEMOS!!