Entrenos Mariano 28/7 al 24/8

Lunes 28: Natación 3000 metros

Martes 29: Natación 3000 metros

Miercoles 30: Natación 2500 metros

Carrera: 1 hora c.c. (15' suaves+ 45' medios a145-150 fc + 15' suaves)

Jueves 31: Ciclismo 2h30' (con 7x2' 1' de pie 1' sentado siempre FF)

Viernes 1: Carrera 15' calentar+10'(2'F+3'S) + 5' técnica+10' (3'F+2'S) + 5' abdominales-flexiones+5' cc suave vuelta a casa

Sabado 2: Ciclismo 4h30' (125km)

Domingo 3: Descanso

Lunes 4: Natación 3200 m. (1000 cal.+20x100 (1s+1F) +200suaves)

Carrera: 50' cc cómoda (130-140 fc)

Martes 5: Partidito de fútbol 7 (40º en Madrid es imposible coger la bici)

Miercoles 6: Natación 3x1000 (1ºcalentar, 2º locomotor. 3º regresivo)

Carrera 20' calentar+30 fartlek + 10' suaves

Jueves 7: Ciclismo 3h30' (30' calentar+2h30' ritmo con plato y cadencia alta+30' cómodo)

Viernes 8: Natación 2500 cómodos al gusto

Carrera 1h cc progresiva hasta el 50' resto suave.

Sabado 9 : Ciclismo 3h (30' calentar+2hF+30' vuelta a la calma)
Domingo 10: Natación aguas abiertas 1h + TRANSICIÓN + 3H Ciclismo con subidas