Entrenos Oscar del 21/07 al 10/08

Lunes 21/07: carrera 50´carrera continua
Martes 22/07:natación
-200m calentam
-2x800m/40''
-2x400m/20''
-200 suave + estiramiento
Miércoles 23/07:bici 2h con dos subidas a inta.El resto en el circuito de 8km
Jueves 24/07:Carrera
-10' calentamiento + estiramiento
-45' a 150ppm(igual que el lunes)
-10' vuelta a la calma + estirar
Viernes 25/07:Natación
-200m calentamiento
-2x500m/30''
-4x200/40''
-800m
-200 suave
Sabado 26/07:Bici 2h 30' en el circuito de 8km
Domingo 27/07:Bici 2h con dos subidas al cristo
Lunes 28: bici 1h 45´ cada 2 km plato, 2 km normal
Martes 29: descanso
Miércoles 30: Natación en el mar. 45' continuos entre espigones
Jueves 31/07: Carrera 10' calentamiento + estiramiento
-6km continuos (1º y 4º estirando zancada, 2º y 5º acortando zancada, 3º y 6º normal)
-10' suave + estiramientos
Viernes 1/08: Bici 10km calentamiento y luego:
-1 subida a Ayamosna
-25km rodando en el circuito de 8km
-5km suave + estiramiento
Sábado 2/08: Carrera, 50' continuos, dando una vuelta por el barranco de la concepción, hasta la criba de los Darias.
Domingo 3/08: Descanso
Lunes 4/08: Carrera 1h 10´ carrera continua para purificar posibles pasaditas del fin de semana
Martes 5/08: Doble: 45 natación en el mar + 2h bici
Miércoles 6/08: carrera 10' calentamiento + estiramientos y luego:
-20' continuos a rimo medio
-5x8'/1'30'' a ritmo medio(5 ppm por encima del ritmo de los 20')
-10' suave + estiramintos
Jueves 7/08: bici 2horas rodando en el circuito de 8km. Una subida a la cancha
(de las dos horas, cada vez que subas la via de ronda y hasta la cervecera por lo menos, a plato) Esto va a ser una constante en todos los entrenamientos
Viernes:Natación en mar, 10x5'/30'' entre espigones. ritmo medio.
Sábado: Triatlón s/c de la Palma
Domingo: 45' carrera continua a ritmo medio-suave